Esercizi Utili per l’Osteoporosi
Il camminare, la marcia, il ballo, le escursioni, salire le scale, l’aerobica sono esempi di esercizi di carico utili in caso di osteoporosi.
Consigli per il Benessere a Diverse Età
- A 60 anni: Rafforzare le braccia con esercizi mirati.
- A 70 anni: Mantenere la forma con attività fisica moderata e intensa.
Ripresa dell’Attività Fisica dopo un Infortunio
Per tornare all’allenamento in sicurezza, seguire sei passaggi:
- Prendersi cura di sé.
- Iniziare a camminare.
- Considerare assistenza da un fisioterapista.
Ripresa della Corsa dopo Inattività
- Stop di una settimana: riprendere con ritmo normale.
- Stop di dieci a dodici giorni: correre al 70% dell’allenamento.
- Stop di 30 giorni: prevedere il 60% dell’allenamento.
Mantenere la Forma Dopo i 40 Anni
Correggere abitudini malsane e seguire una dieta equilibrata per proteggere la forma fisica dopo i 40 anni.