Metodo approssimativo per determinare il dispendio calorico
Secondo Posey, esiste un metodo approssimativo per determinare il dispendio calorico durante il sonno.
Calorie bruciate al giorno e perdita di peso
- Gli uomini consumano diverse quantità di calorie al giorno.
- Perdere peso limitando le calorie a 1000 al giorno può portare alla perdita di circa 1 kg alla settimana.
- Per perdere cinque chilogrammi in una settimana, si dovrebbero assumere non più di 800 calorie al giorno.
Alimenti per aumentare l’apporto calorico
Per aumentare l’apporto calorico di 600 kcal al giorno, si possono consumare alcuni alimenti specifici come segue:
- Primo giorno con 600 kcal:
- Colazione: 1/2 pompelmo, 50 grammi di pane integrale, 230 grammi di latte senza zucchero e caffè.
- Pranzo: 60 grammi di salmone al naturale, verdure condite a piacere con salsa non calorica e cinque cracker integrali.
Programma per perdere cinque chili in sette giorni
Alcuni consigli per un programma di perdita di peso rapida includono:
- Non saltare i pasti.
- Evitare alcolici e bevande zuccherate.
- Bere molta acqua.
- Consumare centrifugati di verdura o tisane senza zucchero.