Gufosaggio
Quante serie per i femorali?
12 serie per il DORSO. 7 o 8 serie per i QUADRICIPITI. 5 serie per i FEMORALI.
Quanto volume per gruppo muscolare?
Il volume di lavoro consigliato varia dalle 10 alle 20 serie a settimana per gruppo muscolare. Soggetti esperti possono andare oltre per brevi periodi (o viceversa fare pochi sets con un'intensità molto alta) mentre i neofiti dovrebbero partire dal valore più basso. Riguardo a questo,, quante volte alla settimana allenare un gruppo muscolare? Qualora decideste di allenarvi 4-5 volte a settimana sarà normale allenare ogni gruppo muscolare anche 2-3 volte, ma va benissimo! Se trovate la giusta scheda che si adatta alle vostre capacità e che è in grado di portarvi al vostro obiettivo potete allenare tranquillamente più volte ogni gruppo muscolare.
Quanti esercizi per le gambe?
Per tonificare gambe e cosce, bastano 15 minuti al giorno di esercizi, naturalmente praticati con costanza. Melarossa ti consiglia 5 diversi esercizi. Esercizi che vanno ad allenare intensamente gli arti inferiori del tuo corpo. Verranno sollecitati il quadricipite, i glutei e gli adduttori.
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Per un mantenimento della massa muscolare, i quincep hanno bisogno di almeno 8-10 set di allenamento a settimana. Queste cifre sono valide per le persone con una buona genetica che non hanno bisogno di migliorare il loro trofeo. Se sono un punto carente, possiamo arrivare fino a 20/22 set settimanali.
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Il volume di lavoro consigliato è compreso tra 10 e 20 set a settimana. i principianti dovrebbero iniziare dal valore più basso e i soggetti esperti possono andare oltre per brevi periodi.
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