Come gonfiare il petto a casa?


Esercizi Efficaci

  • Fare un push-up con le mani sulle ginocchia
  • Push-up con le mani battendole dietro la schiena
  • Superman
  • Salto dell’arciere
  • Push-up con un braccio solo

Quante Ripetizioni e Serie

I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque ripetizioni e lavorare gradualmente, concentrandosi sulla postura corretta. Si può aumentare a sei ripetizioni per il successivo allenamento.

Sviluppo Muscolare e Atleticità

In buone condizioni, si può costruire la maggior parte della massa muscolare in due o tre anni. Il completamento del potenziale di costruzione muscolare richiede almeno cinque o dieci anni di allenamento continuo.

Durata per Sviluppare gli Addominali

È necessario dedicare 8 minuti al giorno, preferibilmente al mattino, e in circa 3 mesi inizierete a vedere i risultati. La durata necessaria varia da tre mesi a un anno, a seconda del peso corporeo.

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