Esercizi Efficaci
- Fare un push-up con le mani sulle ginocchia
- Push-up con le mani battendole dietro la schiena
- Superman
- Salto dell’arciere
- Push-up con un braccio solo
Quante Ripetizioni e Serie
I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque ripetizioni e lavorare gradualmente, concentrandosi sulla postura corretta. Si può aumentare a sei ripetizioni per il successivo allenamento.
Sviluppo Muscolare e Atleticità
In buone condizioni, si può costruire la maggior parte della massa muscolare in due o tre anni. Il completamento del potenziale di costruzione muscolare richiede almeno cinque o dieci anni di allenamento continuo.
Durata per Sviluppare gli Addominali
È necessario dedicare 8 minuti al giorno, preferibilmente al mattino, e in circa 3 mesi inizierete a vedere i risultati. La durata necessaria varia da tre mesi a un anno, a seconda del peso corporeo.