Porzioni Consigliate di Alimenti
- 150 grammi di legumi freschi o in scatola
- 150 grammi di legumi secchi
- 50 grammi di pane
- 50 grammi di pasta (riso, orzo, farro, mais)
- 80 grammi di altri
Porzioni Corrette di Carne
- Carne bianca o rossa: 100 grammi
- Salumi e affettati: 50 grammi
- Pesce, molluschi, crostacei (fresco o surgelato): 150 grammi
- Pesce, molluschi, crostacei (in scatola): 50 grammi
- Altre
Raccomandazioni Nutrizionali
- Tre frutti al giorno
- Verdura due porzioni al giorno
- Cereali quotidiani
- Pesce tre volte a settimana
- Carne rossa o bianca tre volte a settimana
- Altre
Tempo Suggerito per i Pasti
I nutrizionisti consigliano:
- 30 minuti per la colazione
- 60 minuti per il pranzo
- 60 minuti per la cena
Apporto Calorico Raccomandato
Per un adulto che consuma 2000 kcal al giorno:
- Insalata: 50 grammi
- Ortaggi crudi: 250 grammi
- Frutta: 150 grammi
Altri Consigli sull’Alimentazione
- Quanto peso dovrebbe avere una porzione di legumi?
- Quanto è una porzione di pollo per un adulto?
- Quanti grammi di cibo sono necessari per un uomo al giorno?
- Quanta pasta dovrebbe consumare una persona al giorno?
- Quanto tempo bisogna dedicare ad ogni pasto?