A partire da una posizione eretta, flettere una gamba in avanti distendendo l’altra. Posizionare le mani all’altezza del piede e piegare il busto in avanti. La gamba posteriore del ginocchio non deve toccare il pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi fare lo stesso con l’altra gamba.
I principali sintomi delle contratture sono dolore acuto e localizzato durante la contrazione del muscolo in questione. Questi sintomi sono anche accompagnati da rigidità al tatto e in alcuni casi anche associati a limitazioni del movimento articolare, come la difficoltà a ruotare il collo.
I personal trainer consigliano di aspettare almeno un’ora prima di iniziare l’allenamento dopo aver mangiato un pasto completo, come una colazione o un pranzo. Se l’esercizio è di bassa intensità, come yoga, pilates o camminata, ci vorranno 30 a 40 minuti.