Come gonfiare i glutei a casa?


Migliori esercizi per aumentare i glutei:

  • Scegli la tua varietà di squat
  • Affondi
  • Ponte sopra i glutei
  • Leg curl

Come rafforzare il sottogluteo:

Iniziare con un’attività fisica mirata come affondi e slanci all’indietro alternati.
Il ponte da terra è un altro esercizio utile per rassodare i glutei.

Frequenza e quantità di esercizio:

  • Per aumentare i glutei, fare esercizio due o tre giorni alla settimana.
  • La frequenza ideale è di tre a quattro volte a settimana, con sessioni di 30-40 minuti.
  • Secondo l’OMS, gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica moderata o intensa alla settimana.

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