Genetica e Allenamento dei Glutei
Anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei, un buon 60-70% dell’aspetto estetico e dello sviluppo muscolare dei glutei è dato dalla genetica.
Tempo e Risultati dell’Allenamento
Per tonificare i glutei, i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi, mentre per sviluppare gli addominali potrebbero servire fino a 1 anno per chi è sovrappeso.
Consigli Nutrizionali per un Fisico Perfetto
- Assumere potassio mangiando due frutti al giorno e 70 gr di pasta preferibilmente integrale.
- Consumare proteine soprattutto vegetali o pesce per pranzo, e carne bianca per cena.
Esercizi e Alimentazione per un Corpo Perfetto
Esercizi da Fare a Casa:
- Squat per glutei e cosce.
- Affondi frontali per gambe e glutei.
- Mezzo arco per schiena e glutei.
- Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei.
- Addominali laterali di base.
- Plank frontale per addominali di ferro.
- Plank laterale.
Cosa Mangiare per un Corpo Perfetto:
- Legumi prima dell’allenamento.
- Frutti di bosco per antiossidanti.
- Carne e pesce dopo l’allenamento.
- Noci per la crescita muscolare.
Allenarsi in Piscina per Dimagrire
Utilizzare un allenamento intervallato (tipo circuito) aiuta a dimagrire nuotando, ad esempio nuotando a velocità sostenuta per 10 minuti seguiti da una pausa di 3 minuti, ripetendo fino a nuotare almeno 30 minuti.