Cosa succede se alleno tutti i giorni i glutei?


Genetica e Allenamento dei Glutei

Anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei, un buon 60-70% dell’aspetto estetico e dello sviluppo muscolare dei glutei è dato dalla genetica.

Tempo e Risultati dell’Allenamento

Per tonificare i glutei, i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi, mentre per sviluppare gli addominali potrebbero servire fino a 1 anno per chi è sovrappeso.

Consigli Nutrizionali per un Fisico Perfetto

  • Assumere potassio mangiando due frutti al giorno e 70 gr di pasta preferibilmente integrale.
  • Consumare proteine soprattutto vegetali o pesce per pranzo, e carne bianca per cena.

Esercizi e Alimentazione per un Corpo Perfetto

Esercizi da Fare a Casa:

  1. Squat per glutei e cosce.
  2. Affondi frontali per gambe e glutei.
  3. Mezzo arco per schiena e glutei.
  4. Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei.
  5. Addominali laterali di base.
  6. Plank frontale per addominali di ferro.
  7. Plank laterale.

Cosa Mangiare per un Corpo Perfetto:

  • Legumi prima dell’allenamento.
  • Frutti di bosco per antiossidanti.
  • Carne e pesce dopo l’allenamento.
  • Noci per la crescita muscolare.

Allenarsi in Piscina per Dimagrire

Utilizzare un allenamento intervallato (tipo circuito) aiuta a dimagrire nuotando, ad esempio nuotando a velocità sostenuta per 10 minuti seguiti da una pausa di 3 minuti, ripetendo fino a nuotare almeno 30 minuti.

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