Importanza dell’idratazione e della regolarità intestinale
- Bevete tanta acqua e nei pasti principali preferite cibi leggeri come carciofi, asparagi, cereali integrali, riso, pasta integrale.
- Assicuratevi di masticare bene per una migliore digestione.
Assunzione di integratori e reintegro dei sali minerali
- Gli integratori vitaminici e minerali vanno assunti durante i pasti.
- Gli integratori a base di fibra devono essere presi con abbondanti quantità di liquidi.
- Dopo l’attività fisica, ricostituire i sali minerali persi con verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, fagioli secchi e lenticchie.
Rischi della trattenuta delle urine e regolazione dell’assunzione di liquidi
- Trattenere l’urina a lungo può danneggiare la parete vescicale e aumentare il rischio di infezioni.
- Con il caldo, il corpo ha bisogno di più liquidi per evitare una riduzione della produzione di urina.
- In condizioni normali, un adulto produce circa 1.000 – 2.000 ml di urina in 24 ore, soggetto a variazioni in base alla dieta e all’ambiente.