Calorie bruciate con il plank
Il numero di calorie che bruci con il plank dipende da diversi fattori quali età, peso e predisposizione genetica. Con una corporatura di 1,70 m per 65 kg si possono consumare all’incirca 7 calorie al minuto; questo significa che con 10 minuti di plank al giorno arriverai a circa 70 calorie.
Esercizi fisici e calorie
Quale esercizio fisico brucia più calorie? Sprint In generale, la corsa è il miglior esercizio per bruciare calorie. Ma se non hai abbastanza tempo per andare a correre, puoi abbreviare il tuo allenamento nelle corse ad alta intensità. Il tuo corpo brucerà rapidamente calorie per alimentare il tuo allenamento.
Muscoli allenati e esercizi
Cosa allenano i piegamenti in verticale? I muscoli coinvolti sono tanti e importanti. Il primo è il deltoide, che svolge il lavoro più duro, ma ne sono coinvolti tanti altri: trapezio, tricipite, addome e glutei hanno un ruolo molto importante nei piegamenti in verticale.
Come si allenano i tricipiti? I migliori esercizi per lo sviluppo della massa muscolare dei tricipiti per bodybuilders sono:
- Panca a presa stretta.
- Dip alle parallele.
- French Press.
- Estensioni sopra la testa.
- Esercizi di isolamento ai cavi.
Come eseguire i push-up
Come si fa un push up? Con le mani poggiate a terra con larghezza non oltre le spalle, le gambe divaricate e gli avampiedi poggiati, sollevatevi da terra. Bacino, tronco e nuca devono rimanere in linea. Piegate le braccia fino a raggiungere il pavimento con il petto e poi risalite. Così si eseguono i push-up.
Esecuzione delle flessioni con le ginocchia
Come fare le flessioni con le ginocchia? Come si esegue l’esercizio: Proni, con le braccia distese e le mani aperte all’altezza del petto. Le ginocchia sono poggiate a terra con i piedi sollevati. Piega le braccia fino a portare il petto quasi a contatto col pavimento, quindi risali e ripeti.
Allenamento dei deltoidi
Per lo sviluppo della parte frontale (deltoide anteriore) si usano esercizi di isolamento come le alzate frontali con manubri o bilanciere. Per la parte laterale del deltoide sono indicati esercizi in cui il movimento del braccio è parallelo la busto come le alzate laterali con manubri sia seduto che in piedi.