Workout per una pancia piatta
Per avere una pancia piatta e tonificata serve costanza è vero, ma possono bastare anche 10 minuti al giorno. Il workout per avere pancia piatta e addominali scolpiti dura solo 10 minuti.
Alimenti alleati della pancia piatta:
Le prugne secche e i kiwi sono particolarmente consigliate contro il gonfiore addominale. Così come i probiotici e gli integratori a base di zenzero, finocchio, cannella e anice stellato.
Consigli per gli esercizi:
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Per tonificare la zona addominale: Siediti a gambe incrociate appoggiando le mani per terra, accanto ai fianchi. Contrai il pavimento pelvico, fai leva sulle braccia e solleva tutto il corpo da terra. Mantieni la posizione per tre respiri, quindi appoggia il corpo al pavimento.
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Per rassodare l’interno cosce: Siediti, schiena dritta e pancia in dentro. Posiziona una palla tra le ginocchia. Esegui delle pressioni sulla palla, prima lentamente (20 ripetizioni), poi velocemente (20). Contrai i glutei e le cosce.
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Quanti addominali per avere la tartaruga: Dal principio non è necessario eseguire 5-6 esercizi per ogni muscolo dell’addome. Poiché la tartaruga addominale è principalmente costituita dal retto, consigliamo di partire con due esercizi fondamentali.