Assunzione di Creatina e Aminoacidi
Una modalità di utilizzo efficace è assumere 5 g di BCAA + 3g di creatina al giorno. I BCAA andrebbero presi la sera, circa 1 ora prima di andare a letto. La creatina andrebbe assunta lontano dai pasti e non a ridosso allenamenti, quindi a metà mattina o a metà pomeriggio.
Dosaggio e Assunzione
Solitamente una cura di creatina per la crescita muscolare (fase di assunzione) dura tra le otto e le dodici settimane. Successivamente è consigliabile fare una pausa di 4-6 settimane. Puoi fare quindi 3-5 cure di creatina all’anno.
Effetti della Creatina
Quanto fa aumentare di peso la creatina? Questa molecola, infatti, conduce ad uno stato di ritenzione idrica intra-cellulare (cioè all’interno delle cellule) che nei primi tempi del suo utilizzo porta ad un aumento di peso fino a 3 kg. Ma attenzione, perchè aumento di peso, non significa aumento di tessuto adiposo.
Momento Ottimale per l’Assunzione di Proteine
Successivamente,, quando prendere le proteine prima o dopo l’allenamento? Una cosa su cui tutti sono concordi è che le proteine assunte subito dopo l’allenamento fino a circa 60 minuti dopo la fine dell’allenamento agiscono in modo particolarmente positivo sullo sviluppo muscolare.