Calcolo delle calorie bruciate durante la corsa
Il calcolo più semplice che possiamo fare è quello di 1 Kcal per 1 Kg di peso corporeo al chilometro. In altre parole, un adulto che pesa 60 Kg, consumerà 60 Kcal per ogni chilometro di corsa. Una corsa di 5 chilometri lo porterà a bruciare circa 300 Kcal.
Corsa per 20 minuti
Un corridore di 70 kg che corre a una velocità di 9,6 Km orari per 20 minuti brucia circa 228 calorie. Aumentando il passo a 13 km all’ora per lo stesso tempo, brucerà circa 306 calorie.
Consigli e piani di allenamento per la corsa
Come prepararsi a una gara di 5 km? Ecco un piano di allenamento settimanale ottimale:
- Lunedì: Corsa di 4 chilometri
- Martedì: Tempo di corsa di 30 minuti
- Domenica: Corsa di 8 chilometri
Abbiamo raccolto 4 consigli da seguire per prepararsi al meglio a una corsa di 5 km:
- Svolgi allenamenti a intervalli ad alta intensità
- Fai un buon riscaldamento e non iniziare troppo veloce
- Pianifica l’ultimo pasto prima della gara
- Consiglio bonus: divertiti!
Miglioramento della corsa sui 5 km
Come correre 5 km e migliorare i tempi:
- Le corse brevi e lunghe possono aiutare ad aumentare la resistenza
- Il salto della corda è un ottimo workout HIIT
- L’Interval Training aiuta a mantenere una frequenza cardiaca elevata
- La corsa in salita aiuta lo sviluppo della resistenza delle gambe
Tempo stimato per percorrere 5 km
Quanti minuti sono 5 km? Se si è in grado di percorrere una media di circa 9 km / h per la distanza, il tempo sarà di circa 27 minuti.