Esercizi per il petto e i tricipiti
- Push-up con battito mani sulle ginocchia
- Push-up con battito mani dietro la schiena
- Push-up Superman
- Push-up dell’arciere
- Push-up con un solo braccio
Allenamento con le flessioni
I piegamenti sono tra gli esercizi più efficaci per la parte superiore del corpo. Funzionano tricipiti, muscoli pettorali e spalle.
Esercizi per le spalle a corpo libero
- Inclined push-ups
- Plank to down dog
- Pike push-ups
- Elevated pike push-ups
- Prone ball wide row with rotation
Anatomia dei muscoli addominali
La parete addominale ha tre strati muscolari: obliquo esterno, obliquo interno e trasverso addominale.