Raccomandazioni di Attività Fisica Dopo i 65 Anni
I risultati dello studio confermano le raccomandazioni delle linee guida internazionali che indicano almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica a intensità moderata (o 75 minuti a intensità vigorosa) dopo i 65 anni.
Cosa Significa Correre 6 km
15 minuti per 1 chilometro è la distanza mediamente percorribile in 15 minuti di camminata a passo normale. Per fare 6 km a piedi, corrisponde a circa 6 km in 1 ora con un ritmo di circa 100 metri al minuto.
Consigli per Correre 5 km in 20 Minuti
Procedi con incrementi di 800 metri fino a raggiungere un passo sul giro di 3 minuti e 10 secondi. Migliorare la velocità e la capacità di mantenere un passo costante è il segreto per correre 5 chilometri in meno di 20 minuti.
Tabella Ritmi di Corsa
| Ritmo (min/km) | Velocità (km/h) |
|---|---|
| 3’05” | 19.5 |
| 3’10” | 18.9 |
| 3’15” | 18.5 |
| 3’20” | 18.0 |
Allenamento Settimanale Ideale
- Lunedì: Corsa di 4 chilometri
- Martedì: Tempo di corsa di 30 minuti
- Domenica: Corsa di 8 chilometri