Quanti carboidrati per kg di peso?


Apporto giornaliero di carboidrati e determinanti

Alcuni studi hanno dimostrato che l’apporto giornaliero di carboidrati dovrebbe essere tra i 6 e i 10 grammi per kg di peso, il 50% dell’apporto energetico giornaliero. La quantità di carboidrati necessaria al corpo è determinata anche da sesso, livello generale di fitness, volume di allenamento e obiettivi.

Apporto di macronutrienti nel piano alimentare

Esempio Sesso Maschio Dieta IPERCALORICA:

  • Lipidi: 30% della normocalorica, 100.4g
  • Proteine: 2.5g/kg, 165.5g
  • Carboidrati: 52.7%, 466g

Apporto di grassi saturi e insaturi

Quanti grassi saturi? Nel complesso, i grassi saturi non dovrebbero superare il 10% delle calorie giornaliere.
Gli esperti raccomandano da 60 a 80 g di grassi insaturi al giorno.

Kilocalorie e calorie

La kilocaloria (o chilocaloria, simbolo kcal) è un’unità di misura di energia, calore e lavoro utilizzata in biologia e nutrizione per indicare l’apporto calorico degli alimenti. I termini calorie – in maiuscolo o meno – e kcal sono usati in modo intercambiabile e si riferiscono alla stessa quantità di energia in relazione al cibo o all’energia bruciata con l’esercizio.

Lascia un commento