Forte e Rinforzato con gli Squat
Gli squat sono un esercizio completo che coinvolge diverse aree del corpo, tra cui i glutei, i muscoli ischiocrurali e i quadricipiti.
- Prova questo allenamento:
- Accovacciati fino a formare un angolo di 90° con il pavimento.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi contrai i glutei per rialzarti.
- Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
Corretta Postura e Profondità negli Squat
- Mantieni il peso sui talloni e non sugli avampiedi durante lo squat.
- La posizione dei piedi può essere parallela o leggermente puntata verso l’esterno.
Scendere Correttamente nei Squat
Durante lo squat è consigliabile scendere sotto il parallelo per massimizzare l’efficacia dell’esercizio, assicurandoti che l’altezza dell’anca sia più bassa rispetto al ginocchio.
Definizione di Flessione
La flessione si riferisce all’atto di piegarsi o incurvarsi, come nella flessione di un’asse o di una sbarra.