Come si esegue un jumping jack?


Esecuzione del Jumping Jack

Tieni piedi uniti con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Alza le braccia sopra la testa ed effettua contemporaneamente un salto allargando le gambe. Sempre in maniera sincronizzata, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento senza fermarti.

Quanti push up al giorno?

I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque, lavorando lentamente e concentrandosi sulla postura giusta. Per il successivo allenamento, si può aumentare a sei ripetizioni. I piegamenti sulle braccia tradizionali sono utili per rafforzare la parte superiore del corpo. Funzionano i tricipiti, i muscoli pettorali e le spalle. Se fatti nella maniera corretta le flessioni tutti i giorni possono anche rafforzare la parte bassa della schiena e il core impegnando così i muscoli addominali. Punta a 10 flessioni ma gli stessi push – up vengono eseguiti diversamente in base all’esperienza: i principianti dovrebbero puntare a dieci flessioni inclinate; gli intermedi possono fare dieci flessioni normali; i più avanzati possono rendere il movimento più difficile facendo dieci flessioni rallentate, fermandosi

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