Tecniche di memoria
- Le tecniche di memoria P.A.V. – la tecnica base. P.A.V. sta per PARADOSSO-AZIONE-VIVIDO.
- Conversione fonetica – per memorizzare i numeri.
- Mappe mentali – la tecnica di memoria per memorizzare i concetti.
- Ripassi sistematici – per memorizzare a lungo termine.
Sensazioni di stanchezza e sonnolenza
- Cosa vuol dire senso di spossatezza?
- Cosa vuol dire avere sempre sonno e stanchezza?
- Come si manifesta l’esaurimento nervoso?
- Cosa fare quando ci si sente esauriti?
- Che differenza ce tra depressione e esaurimento nervoso?
- Come capire se si è stanchi mentalmente?
La eziologia della stanchezza e della sonnolenza diurna è molto varia e può comprendere dalle cattive abitudini (come per esempio uno scorretto ciclo sonno-veglia o l’utilizzo di dispositivi elettronici poco prima di coricarsi) alle patologie del sonno quali narcolessia, apnee notturne o all’utilizzo di farmaci.
In genere, è una condizione acuta, che ha durata temporanea e insorgenza improvvisa. La principale causa di esaurimento nervoso è lo stress che può derivare da situazioni difficili, come i problemi di relazione intima, i problemi di salute, i problemi finanziari, lavorativi ecc.
È possibile curare l’esaurimento mentale agendo sulla causa che lo determina e in generale prendendosi cura del proprio benessere fisico e mentale. Questo può includere:
- Seguire una terapia comportamentale cognitiva.
- Assumere farmaci, come antidepressivi o farmaci anti ansia, per trattare gli squilibri umorali.
La sensazione di stanchezza mentale si accompagna solitamente ad una sensazione di esaurimento fisico, che si manifesta attraverso parametri fisiologici e comportamentali ben precisi come:
- accelerazione del battito cardiaco.
- sonnolenza e/o disturbi del sonno.
- debolezza articolare.
- dolori muscolari.
- crampi addominali.
- diarrea.