Routine di allenamento ottimale
Le sessioni di ogni allenamento non devono durare più di 40 minuti e devono essere fatto un esercizio per ogni tipo di muscolo. Ogni esercizio si compone di set e ogni set ha delle ripetizioni. In questo senso, i set ideali per ogni esercizio sono 3 e le ripetizioni devono essere comprese tra 8 e 15.
Fattori che determinano il volume muscolare
Perché i muscoli aumentano di volume? Il muscolo è in grado di adattarsi aumentando la dimensione e la quantità di proteine contrattili, che comprendono le miofibrille all’interno di ogni fibra muscolare, portando ad un aumento delle dimensioni delle singole fibre muscolari e la loro conseguente produzione di forza. L’aumento di volume non è determinato soltanto da un aumento del numero (iperplasia) e dello spessore delle miofibrille ma anche da altre componenti interne al muscolo.
Raccomandazioni per l’allenamento
Quante ripetizioni per forza massa? Il consiglio più diffuso in merito al numero ""ideale"" di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).