Come dormire rapidamente
Lascia che le tue labbra si aprano leggermente ed emetti un suono sibilante mentre espiri dalla bocca. Quindi chiudi le labbra e inspira silenziosamente attraverso il naso. Conta fino a 4 nella tua testa. Quindi trattieni il respiro per 7 secondi. Dopo, espira (con un sibilo) per 8 secondi.
Come dormire in un minuto
Iniziate ponendo la punta della lingua sul palato, proprio dietro gli incisivi. Quindi, con la bocca chiusa, inspirate con il naso contando fino a quattro secondi e trattenete poi il respiro per sette secondi, senza espirare. Infine, espirate sempre attraverso il naso con la bocca chiusa contando fino a otto.
Cause dell’insonnia legate all’ansia
Per chi soffre di ansia, l’insonnia fa purtroppo parte di un circolo vizioso, così come molti altri sintomi (stress, pensieri ossessivi, disturbi gastrointestinali) che riducono ulteriormente le ore di sonno effettive.