Qual è la fascia fitness indossabile più adatta?

Per il maschio medio di 35 anni di età, gli studi hanno dimostrato che un apporto dietetico minimo di 3.000 calorie al giorno con un minimo del 30% di grassi è necessario per produrre la risposta ormonale necessaria per costruire muscoli in modo efficiente come il corpo è in grado. Supponendo che tu abbia tutti gli altri fattori (allenamento, stile di vita, alimentazione adeguata, riposo, nutrizione) 3.000 calorie è l'apporto minimo giornaliero per ottenere una produzione di Testosterone superiore a 800 che è anche considerato il minimo. Una volta che hai catalizzato la produzione di T in questo modo, scoprirai che il mantenimento della sintesi proteica muscolare è più facile da mantenere e, supponendo che tutti gli altri fattori siano condotti correttamente, questo produrrà un ambiente nel tuo corpo favorevole alla crescita muscolare efficiente. Gli studi hanno anche dimostrato che più vicino a 3.500 calorie e di nuovo, l'assunzione del 30% di grassi è ancora più efficace e produrrà risultati più veloci.

Ovviamente però, questo è un sacco di cibo da consumare su base giornaliera e, se non si sta allenando in modo appropriato e bruciando abbastanza calorie durante il giorno e ogni giorno, si impilerà rapidamente sul grasso. Questa quantità di calorie, se perseguita, è molto efficace, ma forse non è consigliata a chi ha un approccio adhoc all'allenamento. Non andrebbe bene, per esempio, consumare 3.000 calorie al giorno e allenarsi solo 3 giorni a settimana. È anche importante che le calorie non siano 'imbrogliate', cioè non si dovrebbe cercare di arrivare a 3.000 o più usando cibi spazzatura, zuccheri e grassi cattivi ecc, perché questi non produrranno efficacemente la risposta ormonale che si sta perseguendo, rallenteranno il metabolismo e faranno sì che si finisca in sovrappeso in un periodo di tempo ragionevolmente breve.