Quanto tempo ci vuole per imparare a nuotare?

Mi ci sono voluti circa 10 anni per superare la paura dell'acqua.

E poi 3 giorni per imparare a nuotare.

Trovo che la più grande sfida per un nuotatore principiante non è la tecnica ma superare la paura dell'acqua. Ma questo può essere fatto facilmente in pochi giorni con un approccio adeguato. E non c'è nemmeno bisogno di un galleggiante per imparare a nuotare :)

L'approccio seguente è quello che trovo veramente utile (che è anche il modo in cui ho imparato a nuotare alla scuola secondaria - tutto in 3 giorni! Avrei voluto sapere questo quando ero un ragazzino, immagino che a volte hai solo bisogno di trovare l'istruttore giusto). Ecco qui... (Nota che non mi addentrerò nella discussione delle tecniche, puoi trovarle su youtube):

• Prima di tutto abituati a immergere la testa nell'acqua: trova un posto poco profondo nella piscina, fai un respiro profondo, stringi il naso (in modo che l'acqua non entri), poi accovacciati leggermente in modo che la testa sia completamente immersa nell'acqua. Quando sei senza fiato, alzati e respira normalmente. È ancora meglio se indossi un paio di occhiali di protezione mentre fai questo. Durante tutto l'esercizio, rimani saldamente in piedi sul pavimento della piscina. L'idea è di superare la paura di avere tutto il corpo, compresa la testa, completamente immerso nell'acqua.
• Imparare a respirare sott'acqua: simile al precedente, ma non stringere il naso. Invece, quando la testa è in acqua, espirate attraverso il naso. Poi alzati per far uscire la testa dall'acqua, mentre inspiri usando la bocca. Ripeti per quante volte vuoi (ricorda, espira attraverso il naso, inspira attraverso la bocca; non mischiarti). Nota che le prime volte che la tua testa è nell'acqua sentirai un impulso a respirare - se prendi dell'acqua con la respirazione, va bene. Alzati, ricomponiti e quando sei abbastanza calmo fallo di nuovo. Questo esercizio ti prepara a respirare mentre nuoti. Alla fine sarai in grado di stabilire un buon "ritmo" di respirazione.
• Galleggiare, o fare la "tartaruga": questo passo successivo è il passo critico; è quello di abituarti a galleggiare in acqua. Galleggiare sarà il vostro stato normale quando nuotate. Ci vuole un po' di spinta per superare questa fase, ma vi sentirete benissimo dopo averlo fatto. Mentre sei ancora in piedi sul pavimento della piscina, dai un leggero calcio al pavimento con entrambi i piedi e sollevali dal pavimento, poi porta i piedi vicino al tuo corpo e avvolgi le tue braccia intorno ad essi. Il tuo corpo è raggomitolato come una palla ora, e dovresti essere mezzo galleggiante nell'acqua, rivolto verso il basso. Espirate delicatamente attraverso il naso. Se vi sentite spaventati o vi manca il respiro, rilasciate semplicemente le braccia, lasciate che i piedi tocchino di nuovo il pavimento e alzatevi. Esercitatevi fino a quando potete rimanere nella posizione della "tartaruga" per tutto il tempo in cui riuscite a trattenere il respiro. Comincerete a notare che il vostro corpo galleggia effettivamente abbastanza vicino alla superficie dell'acqua, senza che voi dobbiate fare nulla. Ora sei abbastanza vicino al nuoto. Potresti fare un passo in più e fare la "medusa": invece di avvolgere le braccia intorno alle ginocchia, stendi tutti i tuoi arti e rilassati mentre sei completamente rivolto verso il basso e galleggi nell'acqua.
• Praticare le bracciate a terra: ci sono un sacco di video per questo su youtube. Per iniziare, suggerisco la rana. Esercitati fuori dall'acqua fino a quando non avrai acquisito una certa familiarità con le bracciate.
• Vai! Ora, non resta che entrare in acqua bassa, fare la "medusa", e poi applicare le bracciate che hai imparato. Ti vedrai avanzare nell'acqua! Congratulazioni, stai nuotando! Ma tieni presente che non hai ancora imparato le tecniche di respirazione corrette, quindi quando ti manca il fiato, alzati semplicemente.
• Pratica della respirazione: anche questa è una parte impegnativa - di nuovo, impara le tecniche su youtube o chiedi aiuto a un amico che sa nuotare. Ma supererai anche questa fase abbastanza velocemente, grazie alla fiducia costruita nei passi precedenti.

Buona fortuna!

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Aggiornamento:
Consiglio ancora fortemente di nuotare con un istruttore, o con un amico che sia un buon nuotatore, per ovvie ragioni di sicurezza.

La sicurezza dovrebbe essere la prima preoccupazione quando si pensa di imparare a nuotare e non posso sottolinearlo abbastanza.

Le lezioni di nuoto vi daranno anche tecniche più solide. Tuttavia la maggior parte delle lezioni di nuoto sono lente perché si concentrano sull'insegnamento delle tecniche prima di mostrarvi come galleggiare. È qui che credo che l'approccio di cui sopra vi tornerà utile: vi aiuta a superare la paura dell'acqua. Quindi potrebbe accelerare notevolmente il processo.

Buona fortuna e sii sicuro!