Portare la frequenza cardiaca sopra i 150 per almeno 15 minuti ogni giorno è una buona idea?

220 meno la tua età equivale alla "frequenza cardiaca massima di sicurezza" in assenza di malattie specifiche e questo dovrebbe essere preso in considerazione come precauzione. Chiunque non sia abituato all'esercizio non dovrebbe allenarsi alla sua frequenza cardiaca massima e la maggior parte dovrebbe allenarsi al 50%-70% di tale frequenza.

Per esempio, se avessi 50 anni:

220-50 = 170 frequenza cardiaca massima sicura Questa è la frequenza che potresti raggiungere raramente per un breve periodo, come quando sali diverse rampe di scale o una ripida salita. Non ci si dovrebbe allenare a questa frequenza. Intervallo di allenamento sicuro, tenendo conto che troppo basso produce risultati lenti, dal 50% al 70% sono tipici intervalli sicuri e l'80% del massimo per le persone che sono già in ottima forma. Il 90% è per i giovani atleti che hanno già dimostrato di essere sicuri a quel ritmo.

È meglio allenarsi più a lungo con meno sforzo. Meno sforzo significa meno rischi, meno lesioni, meno dolori, meno disagi, meno scoraggiamento. Fate qualcosa che vi piaccia, come una piacevole corsetta in un parco pubblico rinomato per la sua bellezza.

Una frequenza cardiaca di 150 all'80% del massimo produrrebbe un massimo di 187 che sarebbe appropriato se aveste 33 anni E foste già in buone condizioni. Ma 15 minuti non sono sufficienti.

Meglio sarebbe 30 minuti a una frequenza cardiaca del 50-70% della massima che è 220 meno la sua età. E ti suggerisco di allenarti in base a come ti senti e non tentare di allenarti in base alla lettura di un orologio Fitbit. L'orologio non sa come ti senti. Tu lo sai. Si è scoperto che come ti senti è un'autovalutazione molto accurata dello stress totale del tuo corpo in qualsiasi momento.

Ci sono giorni in cui ti sentirai benissimo e ci sono giorni in cui ti sentirai stanco. La temperatura e l'umidità influenzano il contenuto di ossigeno nell'aria. Non esercitatevi secondo un orologio che non sa come vi sentite. È una lettura interessante ma non è rilevante per il tuo esercizio. Più a lungo lo fai, migliore è l'effetto.

I migliori effetti cardiaci e circolatori insieme al miglioramento dell'assorbimento di ossigeno si verificano in sessioni di allenamento che sono lunghe 90 minuti e più. Non si raggiunge questa durata spendendo tutte le energie in 15 minuti. Più a lungo è meglio. Più veloce è più soggetto a lesioni, soprattutto all'inizio. Non produce risultati più veloci. Mette il sistema endocrino in modalità di sopravvivenza "volo o lotta" e dà la falsa impressione di risultati. La velocità è sempre sacrificata e LIMITATA dal livello di resistenza che è stato raggiunto attraverso un lavoro costante e coerente.