Come iniziare a migliorare nella corsa ed essere in grado di andare più a lungo e più velocemente? A quanti minuti/km dovrei mirare per iniziare

Sembra che tu possa fare un po' di jogging..

la cosa fondamentale ora è imparare a correre correttamente.... ...il modo migliore per farlo è guardare qualche video sulla forma della corsa...così ti fai un'idea...e inizia a prestare attenzione a quali parti di te si stancano quando http://running....is sono i tuoi polmoni/respirazione o sono tutti i muscoli..

in questo modo puoi misurare i progressi....

inizia a cronometrarti...non in modo competitivo...solo per avere un tempo per le tue corse.... vuoi solo iniziare a registrarlo.

dopo ogni corsa...dichiara la corsa in cui hai preso il tempo e come ti sei sentito..es.

maggio...corsa al parco...33mins....gambe ok respirazione terribile

martedì corsa al parco 35 min...gambe e respirazione terribile e dolore all'achillea.

wed corsa al parco 37 min...gambe ok respirazione ok...mi è piaciuto molto correre...mi sono sentito rilassato per tutto il tempo.

Bene, ora hai delle cifre non competitive...non cercare di batterle ma continua a correre e registrare.

Ora per migliorare...cambia la corsa in alcuni giorni della settimana...magari fai metà del parco più veloce e registralo.

fai il parco più un paio di colline e registralo.

fai una corsa più lunga..magari due volte intorno al parco e registralo.

Fai la corsa al parco più un paio di colline e prova a fare uno sprint sulle colline e registralo.

Poi noterai che mischiando un po' di colline e un po' di corse lunghe..la tua corsa normale cambierà in velocità.

martedì park run 29 min le gambe si sentivano come gelatina alla fine...respiro ok però

martedì park run 33 min...davvero facile

mercoledì park run 27 min...merda amico...è uscito più veloce oggi era senza fiato dall'inizio alla fine e ho scoperto che era super doloroso...ma è riuscito a tenerlo su per l'intera corsa...wow..sono stupito. ha buttato giù 10 minuti dal mio tempo originale.

un dyou keep pushing like this......mixing in a bit of speed work and logging it ..mixing in a bit of longer distance and hills and logging it.

start looking at your form...

learn about doing strides once or twice a week

increase your distance.

aumenta la frequenza con cui corri.

Impara a correre a tempo

Trova un gruppo o un singolo compagno di corsa.

Corri più a lungo nei giorni in cui ti senti bene mentre sei fuori...

Corri meno nei giorni in cui forse hai programmato di correre a lungo ma sei infortunato o fai davvero fatica.