Come resistere a una partita di calcio di 90 minuti senza stancarsi? È possibile aumentare la resistenza alla corsa? Quanto tempo ci vorrebbe

Caro OMAR DIAB:

Giocare a calcio per 90 minuti è un lavoro fisico brutale e può spingere qualsiasi persona sana all'esaurimento totale durante la partita, a meno che non si sia preparati e condizionati per questo tipo di attività fisica ad alta intensità. Il processo comporta un lavoro fisico duro ma gratificante nei giorni in cui non si pratica il calcio. Dovete impegnarvi ad allenare il sollevamento pesi e il cardio/endurance building.

Ho esperienza con il sollevamento pesi, e posso condividere.

Dovete diventare più forti in tutto il corpo, compreso l'aumento della capacità polmonare e cardiaca, rafforzando le articolazioni e le gambe, il core, la parte superiore del corpo. Se aggiungete alcune sessioni di sollevamento pesi e di allenamento con i pesi corporei alla vostra pratica settimanale del calcio, col tempo, diventerete molto più forti e potrete dimostrare più resistenza e capacità di resistenza. Aggiungi più condizionamento cardio al mix, e nel tempo si traduce in più grinta sul campo da calcio. È necessario diventare magro, muscoloso con basso grasso corporeo e alti livelli di mobilità e flessibilità fisica, oltre a costruire le abilità di calcio. Conosco pochi giocatori di calcio che si impegnano in un regolare sollevamento pesi olimpico/potenziamento/allenamento con pesi corporei/CrossFit usato come esercizio di assistenza alla pratica del calcio. Questi giovani atleti sono magri, robusti, reattivi, veloci e possono dimostrare una resistenza e una resilienza superiori durante una partita di 90 minuti. Ho anche notato lo sport dello sprint utilizzato per costruire un vantaggio extra nell'accelerazione rapida nel campo di calcio. Se fai sprint, probabilmente usi il sollevamento pesi per l'esercizio dell'assistente.

Il sollevamento pesi e il powerlifting sono sport di passaggio.

È un processo che richiede tempo e una pianificazione intelligente. La tua alimentazione, la capacità di recupero e la salute di base determineranno il risultato.

Disclaimer di Mansour:

Non fare niente di stupido e non farti male sollevando grandi pesi dopo aver letto alcune delle mie risposte. Questo ci renderebbe entrambi piuttosto infelici. Consulta un medico, un allenatore di allenamento della forza e uno specialista di buon senso prima di fare qualsiasi cosa tu possa leggere in alcune delle mie risposte.