Ho le braccia estremamente sottili, qual è il modo migliore per mettere su un po' di muscoli?

Caro John Smith:

In passato ho risposto a domande simili. Lo vedo nel mio feed ancora e ancora. Ecco una nuova risposta modificata, una nuova versione, una revisione fresca per i ragazzi magri.

Per gli ectomorfi magri/ectomorfi ma sani, guadagnare un po' di muscoli e mettere su un po' di peso, c'è speranza. Preparatevi a fare un po' di lavoro fisico, mangiare di più e dormire di più!.

Un metodo estremamente utile che conosco che può costruire alcune evidenti lastre di carne dappertutto, comprese le braccia, petto, spalle, gambe, addominali, posteriore e rafforzare il vostro intero corpo osservabile nella vostra presa, postura e carattere, sollevamento pesi. Sì. Lo sport del sollevamento pesi, più specifico, gli sport di Powerlifting, gli SQUATS, DEAD-LIFTS, ecc. Questo non è bodybuilding.

Se siete disposti e determinati, ecco il metodo che vi propongo.

• Prima di tutto elaborate un piano. Ci vuole molta pianificazione, risorse e supporto familiare.
• Mangia di più. Dovete aumentare le vostre calorie provenienti da ingredienti puliti e cibi freschi. Mangiate più cibi sani ad alta densità calorica come noci e avena, più proteine, più grassi buoni, cibi amidacei come patate, riso e vi consiglio una dose giornaliera di latte intero per qualche settimana se potete tollerare i latticini. Suggerisco di cercare la versione pulita. Volete cercare "latte intero", non prodotti lattiero-caseari, latte commerciale, fortificato, ecc. Hai bisogno di fonti minimamente elaborate, senza antibiotici/ormoni, alimentate ad erba, latte di mucca trattata umanamente.
• Pianifica di dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte come da programma. È un fattore cruciale nel processo di produzione muscolare e la sicurezza durante il viaggio di costruzione del muscolo. Inoltre, pianifica qualche ora di sonno extra occasionale! Devi essere sempre riposato, pronto e impaziente di sollevare pesi tre o quattro volte a settimana. Aspetta. C'è di più.
• Documenta il tuo percorso di crescita ogni giorno coprendo cibo/dieta, set e ripetizioni di sollevamento pesi, totali (volume giornaliero e settimanale, mensile, ecc.). Tracciare il tuo viaggio è essenziale. È una magia. Fallo.
• Non't correre in questo progetto. Hai bisogno di un piano. Un piano di programma di Powerlifting combinato con una corretta alimentazione e recupero, pause periodiche e l'apprendimento di consigli di sicurezza nel sollevamento pesi. Devi anche padroneggiare l'alimentazione e il sonno, ridurre lo stress quotidiano. Hai bisogno del supporto di amici e familiari con incoraggiamenti e aiuto con le risorse. Sopra ogni cosa, hai bisogno di un allenatore. Hai bisogno di trovare un allenatore di allenamento della forza con esperienza in condizioni simili (sicurezza). Nella mia zona, ci sono pochi allenatori eccellenti con un buon curriculum. Potresti essere fortunato a trovare un buon mentore, un Powerlifter esperto o un allenatore nella tua zona.

• Pianifica l'allenamento con deadlifts/back squats/overhead pressing con bilanciere, routine di bodyweight, e più squat con bilanciere utilizzando pesi leggeri e aumentando gradualmente i carichi sul bilanciere. Se lo fai bene, la tua vita cambierà, scatenerai una cascata di reazioni ormonali che porteranno a una maggiore produzione di muscoli e a un ispessimento di tutta la tua struttura. Guadagnerai anche un po' di grasso con i muscoli. Sembrerai molto più grande, e costruirai una nuova postura atletica con braccia, petto e gambe più grandi. Diventerai follemente più forte.

Questo processo richiede tempo. Pianifica l'impatto a lungo termine, ma puoi vedere le prime ondate di muscoli, tessuti connettivi, peso extra entro le prime settimane.

Ci vuole circa un anno per gli effetti parziali, il secondo anno sarai notevolmente più grande, il terzo anno è l'anno della piacevole sorpresa, e diventa ancora meglio col tempo, e circa cinque anni per costruire alla fine un nuovo fisico muscoloso e atletico. Sei arrivato!

Ci簷 che determina il risultato positivo sono l'intensit del tuo allenamento, la tua genetica, la nutrizione/dieta e la capacit di recupero.

Puoi davvero rimodellare il tuo fisico sano ma magro.

Disclaimer di Mansour:

Non'fare qualcosa di stupido e farsi male alzando grandi pesi dopo aver letto alcune delle mie risposte. Questo ci renderebbe entrambi piuttosto infelici. Consulta un medico, un allenatore di Strength Training e uno specialista di buon senso prima di fare qualsiasi cosa tu possa leggere in alcune delle mie risposte.