Qual è la posizione migliore per utilizzare un computer portatile se devo lavorare per lunghe ore e non voglio sedermi dritto su una sedia?

In verità, non c'è una posizione migliore per utilizzare un computer portatile per lunghe ore alla volta. La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo (e per il tuo rendimento produttivo) è cambiare la tua posizione frequentemente.

Prova la Tecnica del Pomodoro, dove alterni periodi di lavoro concentrato (diciamo da 25 a 45 minuti) e periodi di riposo (5-15 minuti). Usa i periodi di riposo per muovere il tuo corpo. Che si tratti di una camminata leggera, di stretching, o anche solo di far ruotare la testa e gli occhi nel loro raggio di movimento. Mettete il vostro corpo e le articolazioni in diverse posizioni in modo da non rimanere bloccati e scomodi.

Detto questo...ecco alcune posizioni da provare che non implicano lo stare seduti su una sedia.

STI IN PIEDI:

Le scrivanie in piedi sono propagandate come la panacea per i disturbi causati dalla posizione seduta che molti di noi affrontano in questi giorni. Stare in piedi è certamente meglio (più dinamico) che stare seduti. Ma anche lo stare in piedi può causare danni se lo si fa male.

Lo stare in piedi è preferibile allo stare seduti perché è più facile fare aggiustamenti frequenti e vari alla postura in piedi che seduti. Per esempio:

• Spostare i piedi più larghi, o più stretti
• Spostare un piede davanti all'altro
• Muovere il sedere
• Muovere le spalle

Un tappetino anti-fatica può essere molto utile per cambiare la posizione dei piedi. Il piede umano ha 26 ossa e 33 articolazioni [fonte[1]]. Se non usi un'articolazione, smetterà di funzionare. Quindi mettere il piede in diversi movimenti può mantenerlo in funzione correttamente e permetterti di stare in piedi comodamente più a lungo.

SEDERSI A TERRA CON I FIANCHI PROTESI:

Se sei abbastanza flessibile da sederti a terra senza lasciare che il bacino si abbassi e la colonna vertebrale collassi, fai pure. Ma per la maggior parte di noi, questo non è fattibile.

Perciò mettere un cuscino, dei cuscini, un blocco da yoga o dei libri sotto il sedere per puntellare le anche, può permettervi di sedervi a terra comodamente e lavorare con un corretto allineamento scheletrico.

Come potete vedere, io uso un supporto per laptop per mantenere il mio schermo all'altezza degli occhi, il che aiuta a mantenere un facile allineamento testa-collo.

SEDUTO A TERRA CON LE GAMBE PIEGATE A 90-90

Simile all'altra posizione seduta, in quanto le anche sono sostenute. Ma questa volta, entrambe le gambe sono piegate a 90 gradi alle anche e alle ginocchia. Potete giocare con questa posizione, muovendo le gambe, mentre mantenete una spina dorsale stabile.

Ancora una volta, la chiave per un corpo sano è mettere spesso le vostre articolazioni nel loro range di movimento. Un'articolazione si adatta alla gamma abituale che attraversa. Mantenete la vostra gamma di movimento ampia muovendo le vostre articolazioni spesso.

In questa posizione 90-90, un'anca è ruotata internamente, mentre l'altra è ruotata esternamente. Potete cambiare lato quando diventa scomodo. O alzarsi e cambiare completamente posizione :)

KNEELING (FEET UP):

Questa posizione dà un grande allungamento per la parte inferiore dei vostri piedi. Può essere particolarmente utile se sei stato in piedi per un po'.

Questa posizione rende anche facile muovere un po' i fianchi e passare a una posizione accovacciata (se sei in grado di farlo).

GINOCCHIO (PIEDI GIÙ):

Proprio come quello sopra, tranne che la parte superiore dei tuoi piedi è piatta sul terreno e tu sei seduto sulle tue gambe, piuttosto che solo i tuoi talloni con la parte inferiore delle dita dei piedi sul terreno.

FULL SQUAT:

La maggior parte delle persone nel mondo occidentale ha problemi con questa posizione. Anche se molte culture nel mondo usano spesso questa posizione. Anche i bambini usano spesso questa posizione per riposare e per passare dalla posizione in piedi a quella a terra.

Vedi se puoi tenere i talloni a terra e accovacciarti indietro. Fai attenzione a quanto le tue anche si flettono prima che la schiena si arrotonda.

Spesso la mobilità delle caviglie è il fattore limitante per lo squat completo.

SPHINX:

In questa posizione, stai sostenendo la testa e il busto spingendo i gomiti nel terreno. Questo solleva la testa e la spina dorsale in relazione alle scapole. Tieni quella pressione sul gomito, in modo che la tua spina dorsale non crolli verso il basso.

E nota che ho messo un cuscino sotto il mio stomaco per ridurre la curva della mia parte bassa della schiena (voglio che la curva sia al centro della schiena).

CORAGGIO SULLA SCHIENA:

Questo sembra comodo, vero? Beh, lo è. Ma non mi piace lavorare in questa posizione per molto tempo. È la più facile per il corpo, ma è più difficile mantenere la concentrazione e l'attenzione.

Nota che il portatile è sulle mie gambe, non sul mio stomaco. Questo mantiene lo schermo all'altezza dei miei occhi, così non devo grufolare il collo.

Quindi ci sono un sacco di posizioni da provare che non includono la posizione seduta. Fate pause frequenti e mantenete il vostro corpo in movimento.

CHE COSA NE DICE LA SEDUTA??

Per consigli su come sedersi correttamente al computer, guardate questo post del blog: Come mantenere una postura corretta al computer - Attenzione al movimento

Note al piede