Quali piccoli cambiamenti nello stile di vita hanno il più grande impatto?

Regola dei venti minuti- Ogni volta che tornavo a casa da una lunga giornata di lavoro o di scuola, ero così stanco che le uniche cose che riuscivo a trovare l'energia per fare erano sciocchezze insensate che negavano la vita - televisione, Netflix, Reddit, Facebook, qualsiasi cosa.

Ogni notte trovavo in qualche modo ore di tempo per fare queste cose (nonostante fossi estremamente stanco), improvvisamente avevo una sferzata di energia verso mezzanotte, rimanevo sveglio fino a tardi, e poi ero estremamente stanco la mattina dopo. Questo ciclo si ripeteva fino al fine settimana, dove rimanevo alzato fino a tardi la domenica, ed ero stanco il lunedì successivo. Lavare, risciacquare, ripetere.

Alcuni anni fa, ho sostituito questa routine da incubo con la regola dei venti minuti. Ora, nel momento in cui torno a casa, mi costringo a fare almeno venti minuti di una delle seguenti attività: scrivere un articolo, leggere un libro, praticare gli scacchi, imparare un'altra lingua con DuoLingo (cerco di farlo sul mio telefono, non sul portatile per ridurre al minimo il rischio di distrazione), praticare la chitarra, meditare, lavorare su un linguaggio di programmazione, o migliorare la flessibilità con lo stretching. Personalizza le attività in base ai tuoi interessi, ma questo non dovrebbe generalmente coinvolgere alcun computer.

Una volta superato l'impegno di venti minuti, scoprirete che avete l'energia per continuare. Nel corso di un paio di settimane, avrete finito un libro - che, per molte persone, sarà la prima volta che lo fanno da molto tempo.

Se semplicemente non avete energia per continuare oltre i venti minuti, o anche solo per iniziare i venti minuti-- ANDATE A DORMIRE. Non c'è proprio nessun beneficio nel guardare Netflix fino a che non svieni per la stanchezza, solo per essere stanco il giorno dopo. Dovete farne un'abitudine: non avete energia? Vai a dormire. Hai energia? Spendila per migliorare te stesso.

Addendum:

La chiave del progresso è riconoscere che ogni movimento in avanti ti porta più vicino al tuo obiettivo. Gli esseri umani in modo affidabile non riescono a mettere da parte il tempo per fare le cose che vogliamo davvero fare, e in modo affidabile riescono a trovare il tempo per fare le cose che sappiamo non ci renderanno migliori.

Quando mi sveglio ogni mattina, chiedetemi quali cose mi renderanno felice oggi, e vi dirò: stare con la mia famiglia, mangiare bene, avere conversazioni gratificanti e significative con gli amici, imparare cose interessanti sul mondo, andare all'avventura, e così via. Ora chiedetemi alla fine della giornata come ho passato il mio tempo libero, e vi dirò: Twitter, Facebook, Reddit, rispondendo a commenti arrabbiati su internet.

Chiedete a qualsiasi genitore e vi dirà la stessa cosa, "Onestamente non so cosa ho fatto con tutto il mio tempo libero prima di avere figli". La risposta è che non hai fatto nulla, e ora hai riempito quel nulla con un bambino .... e se hai un altro bambino vedrai che c'è un sacco di tempo che stai ancora sprecando. Quando le persone non pianificano, non sono pronte ad approfittare delle opportunità che si presentano, e così giocano ad Angry Birds e guardano Netflix perché ci vuole meno energia che trovare qualcosa da fare in quel momento. Io chiamo questo il "problema del percorso di minor resistenza". Per renderci più sensibili alle opportunità che possono decisamente migliorare la nostra vita, dobbiamo strutturare la nostra routine per rendere difficile il percorso di minor resistenza. Un modo per farlo è la regola dei venti minuti.

Se vogliamo fare qualcosa di banale, qualcosa che probabilmente non avrà importanza nel grande schema della nostra vita, come incontrare un collega a pranzo, metteremo un orario sul calendario e lo faremo. Ma quando vogliamo fare qualcosa di importante e arricchente, qualcosa che sappiamo avrà grande importanza nel grande schema della nostra vita, come scrivere un libro o imparare una lingua, diciamo "lo farò". Non mettiamo a matita i venti minuti al giorno necessari per diventare la persona che vogliamo davvero essere. Un modo per farlo è sfidare l'impulso di relegare le nostre passioni e le nostre ambizioni a qualcosa che il nostro io futuro farà in futuro.