Posso avere un esempio di un piano alimentare da 900 calorie?

L'unica risposta corretta è "dipende da molti fattori".

La dichiarazione formale di 1200 è perché il 95% delle persone può ottenere tutta la nutrizione richiesta in 1200 calorie. A 900 non si va allo 0%. La maggior parte si riduce alla pianificazione. Ci sono state persone che hanno vissuto in 500 calorie per più di un anno ed erano sani. Avevano anche un sacco di grasso corporeo da bruciare, e la loro alimentazione era stata pianificata, il loro sangue era stato analizzato, e le carenze di minerali/vitamine erano state regolate regolarmente.

In generale, se si mantengono le giuste esigenze di vitamine, minerali e proteine, e si ha del grasso corporeo a disposizione, allora si potrebbe stare bene per un paio di settimane senza doversi preoccupare. Se ti senti debole, stordito, confuso, ecc, allora ti sei perso qualcosa. Riesci a capirlo, senza esami del sangue, prima di diventare mentalmente o fisicamente compromesso?

Al di là di tutto questo, il VERO killer è la sindrome da refeeding. Quando si è in grave deficit calorico, alcuni livelli di minerali scendono e alcuni processi vanno in una sorta di ibernazione. Se si torna a mangiare pasti di dimensioni normali, questi processi si svegliano, ma tutti i pezzi necessari non sono ancora nel sangue.

Più comunemente, i livelli di fosfato e calcio sono bassi, ma se si cerca di caricare su di esso, si forma solo un minerale duro che non è disponibile per i tessuti (è ciò che alcuni calcoli renali sono fatti di). Quando il fosfato cala, si esaurisce la capacità di alimentare le cellule, che non sanno più come tornare indietro. Si hanno crampi, convulsioni, attacchi di cuore, ecc. Il calcio è legato agli stessi problemi, ma per ragioni diverse. Il calcio è usato per controllare i muscoli, soprattutto il cuore. Quando si esaurisce troppo rapidamente, più comunemente, la gente muore di infarto.

Quindi, se decidi di provare qualcosa del genere (900 calorie) per un giorno, nessun problema. Raccomanderei di saltare la colazione e di consumare la maggior parte delle calorie a pranzo. Salva forse 100 per una sorta di spuntino di emergenza più tardi nella giornata, come un'insalata gigante con un sacco di peperoni, cetrioli, ecc ma senza condimento.

Se si decide di fare 900/giorno per una settimana, anche questo non è un problema. Fai attenzione a quale tipo di 900 calorie ti fa venire fame, rispetto a quelle che non ti fanno venire fame (suggerimento, evita il cibo spazzatura. Mangia molte verdure ipocaloriche, niente amidi, aggiungi carne magra se non sei vegano, o aggiungi la tua proteina magra preferita se lo sei). Anche in questo caso, fare il digiuno intermittente con un pranzo e una cena a basso contenuto calorico sembra essere ciò che funziona per la maggior parte delle persone.

Se decidi di provarlo per un mese, assicurati di prestare attenzione allo stato mentale e all'assunzione di cibo. Se hai confusione o vertigini, oltre ad essere un po' a corto di fiato con l'esercizio, allora considera di interrompere se non riesci a risolvere il problema entro un paio di giorni. Considera di pianificare il tutto con un medico specializzato in dietologia.

Funzionalmente, dividi il tuo cibo su 2-3 pasti se puoi, perché un bolo di 900 calorie potrebbe confondere lo stato di semi-digiuno su una corsa così lunga. Assolutamente avere integratori di vitamine e minerali. Controlla la bottiglia, perché di solito sono 1-2 pillole 2-4 volte al giorno. Potresti scoprire di dover calcolare, pianificare e utilizzare più integratori parziali diversi, dato che la maggior parte di essi sono basati sulla pubblicità o sulle mode piuttosto che su una dieta specifica.

Aggiungi un integratore di olio di pesce o di borragine per gli acidi omega necessari al tuo cervello. Se mangiate soprattutto pesce, probabilmente non ne avete bisogno. Pianifica le tue proteine. Probabilmente vuoi circa 300 calorie di proteine al giorno. Pianifica la tua fibra. Le verdure frondose e croccanti con poche calorie sono ottime per te. Potresti trovare le restanti calorie di massa dai grassi più facili da gestire che dai carboidrati per prevenire la fame, ma dipende dalla persona.

Più importante, quando finisci un lungo tratto di consumo calorico molto basso, se è stato più di un paio di settimane, assicurati di passare 5 giorni tornando gradualmente a livelli alimentari normali. Non saltare in pasti da 1k o 2k calorie, perché ti farà venire le vertigini e la nausea. Inoltre, considera di indossare un braccialetto di allarme medico che dice "900 digiuno / rischio di refeeding" e una data. In questo modo, se qualcosa va storto, il reparto di pronto soccorso saprà come aiutarti molto prima.

Non è una garanzia di complicazione, ma è molto più alto del 5%. Probabilmente più di 1 su 4 di possibilità senza gestione medica.