Quanti chilometri dovrebbe correre una persona sana ogni 30 minuti?

Non si tratta di distanza. Si tratta del tuo cuore. Ti dirò a quale intensità una persona dovrebbe allenare il suo cuore.

Per vedere se il tuo cuore è in forma, controlla la tua frequenza cardiaca Restiby. Quando ti svegli al mattino controlla la tua frequenza cardiaca, se è-

• 90&superiore b/min- Molto inadatto
• 80-90 b/min- Inadatto
• 70-80 b/min- Medio
• 50-70 b/min- In forma
• 50 b/min&belo- Super adatto.

Ora assumiamo in questo caso che 'una persona molto inadatta è un principiante', 'una persona inadatta e media è intermedia', una persona in forma è avanzata' e 'super in forma è super avanzata'.

• Un principiante è una persona che ha appena iniziato a fare il suo esercizio cardio. Quando fa jogging o corre la sua frequenza cardiaca massima dovrebbe essere compresa tra il 30%-60% con una bassa intensità cardio e dovrebbe correre solo 15-20 minuti.
• Una persona intermedia mentre corre la sua frequenza cardiaca massima dovrebbe essere del 60%-70% e dovrebbe correre per 30-35 minuti.
• Una persona avanzata dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima del 70%-85% e dovrebbe correre per 40-45 minuti.
• Una persona super avanzata dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima dell'85% e oltre e dovrebbe correre per un'ora.

Come calcolare la frequenza cardiaca massima?

MHR= 220-Età. E' la formula.

Ora come calcolare la tua Frequenza Cardiaca Obiettivo?

THR= (220-Age-Resting Heart Rate)x intensità+RHR

Come fai a sapere che non sei più un principiante e sei diventato un intermedio?

Mentre corri se non stai correndo nel range della Frequenza Cardiaca Massima allora stai correndo lentamente, quindi devi aumentare la tua velocità. Quando riesci a correre al 30-60% della MHR per più di 20 minuti, significa che ora sei un intermedio. Semplice.

Spero che tu abbia avuto la tua risposta. Grazie