Quante serie e ripetizioni di alzate di polpaccio si dovrebbero fare per la forza?

Quattro serie. Una serie con le dita dei piedi rivolte in avanti, una serie con le dita dei piedi rivolte all'esterno, una serie con le dita dei piedi rivolte all'interno e finire con una serie con le dita dei piedi rivolte in avanti come nella prima serie. Il posizionamento delle dita dei piedi aiuterà a sviluppare un aspetto ben arrotondato stimolando l'esterno e l'interno dei polpacci.

Assicuratevi di ottenere il "tratto" nella parte eccentrica della ripetizione. Sull'ultima ripetizione mantenete l'allungamento fino a quando fa male. Questo aiuterà a sviluppare i muscoli dei polpacci alla loro lunghezza più lunga, geneticamente determinata. Non ottenere lo stiramento può risultare in muscoli del polpaccio "alti". Non è un bel vedere.

I polpacci amano il volume. Usa un peso pesante ma cerca di ottenere almeno 15 ripetizioni. Non affrettare le ripetizioni. Ottieni una contrazione completa all'inizio della ripetizione e l'allungamento alla fine della ripetizione. Ottieni le ripetizioni anche se ciò significa un tempo più lungo tra le serie. Questo vi ripagherà in termini di dimensioni e definizione.

Non esitate a fare una o due serie per i vostri polpacci, per esempio, nei giorni della parte superiore del corpo, alla fine del vostro allenamento. Questo è particolarmente utile se i tuoi polpacci sono in ritardo e non sono troppo doloranti. Alle gambe piace lavorare!

La mia attrezzatura preferita per il lavoro dei polpacci è la mia macchina leg press. Ho usato circa 500 libbre. I polpacci sono un muscolo forte. Non li accarezzare anche se il loro nome è un sostantivo per un giovane erbivoro!-LOL!