Come rinfrescare la tua mente in dieci minuti durante lunghe sessioni di studio

Prova questi 5 consigli veloci per energizzare la tua mente e fare una meritata pausa durante le lunghe sessioni di studio.

Punto veloce #1. Prendi del cibo per il tuo stomaco e per il tuo cervello.

Ti verrà fame per tutta quell'attività mentale, giusto? Non è una grande sorpresa. Ma sii intelligente. Usa la tua pausa per mangiare qualcosa di sano e che ti dia energia. Sapevi che tra gli alimenti eccellenti per il cervello ci sono sardine, barbabietole, spinaci e lenticchie? Cerca di incorporare questi e altri alimenti nei tuoi pasti quotidiani per aumentare la tua potenza cerebrale. Prova questa spinta veloce per ricaricare l'energia di cui hai bisogno: una manciata di noci e frutta secca. E non dimenticare di bere molta acqua!

Consiglio veloce #2. Prenditi una vera pausa da tutto questo.

Una vera pausa significa allontanarsi. Per prima cosa, allontanati dalla tua scrivania. Se possibile, avvicinati a una finestra e guarda fuori. Stai dritto. Solleva le braccia sopra la testa e fai uno stretching di tutto il corpo, raggiungendo il cielo. Poi abbassa le braccia e fai una serie di 10 respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Fallo con gli occhi chiusi, se vuoi. Quando hai finito, fatti una bella tazza di caffè o di tè.

Consiglio rapido #3. Fai una breve pausa mentale.

In altre parole, dai al tuo cervello la possibilità di riposare un po'. Per prima cosa, trova uno spazio confortevole come un divano, una poltrona, o anche il tuo letto se sei a casa. Poi, blocca il rumore ambientale con delle cuffie a cancellazione di rumore. Scegliete della musica che possa aiutarvi a rilassarvi; può essere qualsiasi cosa che sia strumentale (senza testo), o musica classica, o una playlist chillout, o un podcast con suoni della natura. L'obiettivo è quello di staccare la spina dallo studio, riposare gli occhi per un po', e dare al tuo cervello la possibilità di concentrarsi su qualcosa di piacevole per qualche minuto.

Quick tip #4. Trova del tempo per praticare la mindfulness.

Che tu ci creda o no, puoi allenare il tuo cervello ad essere più calmo e concentrato meditando per 10 minuti. Questa pratica può aiutarti a gestire meglio l'enorme volume di informazioni a cui sei sottoposto durante quelle estenuanti sessioni di studio. E, come probabilmente avete sperimentato, potreste di conseguenza sentirvi sopraffatti e stressati da tutto questo. Il più grande vantaggio della meditazione è che ti aiuta effettivamente a calmare i tuoi pensieri (e come bonus aggiuntivo, può aiutarti a sentirti meglio). Scarica l'applicazione Headspace. È super facile e divertente, specialmente se sei un principiante.

Consiglio veloce #5. Dai al tuo corpo una vera sfida fisica.

Fare qualche forma di esercizio fisico, anche quando è mirato e breve, migliora le prestazioni cognitive del tuo cervello, la capacità di risolvere i problemi e aumenta anche la memoria a lungo termine. Scegli un'attività che ti piace fare, o scegli qualcosa di completamente nuovo per mantenere il tuo mini-allenamento più interessante. Prova una routine di yoga mattutina, una serie di flessioni hindu o pose di saluto al sole, o una serie di squat, affondi e flessioni per mettere in moto la circolazione e darti l'energia necessaria per continuare la tua giornata. Noterai una grande differenza, e migliorerà il tuo umore!