Quali sono i principali tipi di meditazione utilizzati nell'app Headspace?

Le meditazioni guidate di Headspace incorporano sia la meditazione calmante (samatha) che la meditazione insight (vipassana) che derivano dalla meditazione buddista. Spesso la Samatha viene fatta prima per calmare la mente e rafforzare la concentrazione per prepararsi alla Vipassana. Questi 2 raggruppamenti sono molto generali e incorporano numerose tecniche di meditazione. Anche se una certa tecnica di meditazione può essere messa in una categoria, le meditazioni calmanti e di insight spesso si sovrappongono. Le meditazioni calmanti implicano tipicamente la concentrazione su un oggetto particolare e possono includere:

• meditazioni sul respiro
• meditazioni sui mantra
• visualizzazione
• meditazioni sugli oggetti
• meditazione sulla gentilezza amorevole

Le meditazioni sull'insight (vipassana) spesso implicano consapevolezza, riflessione e sviluppo della saggezza. Tradizionalmente, la mindfulness era associata più allo sviluppo di una "chiara intuizione" e all'osservazione delle sensazioni fisiche e dei pensieri.

La moderna "Mindfulness Meditation" è stata adattata dalla Vipassana tradizionale e si concentra sull'essere nel momento presente. La Mindfulness (come la definisce Headspace) è "l'intenzione di essere presenti nel qui e ora, pienamente coinvolti in qualsiasi cosa stia accadendo, liberi da distrazioni o giudizi, con una mente morbida e aperta". Headspace usa sia tecniche di meditazione calmante che di insight per familiarizzare i suoi utenti con le qualità della moderna mindfulness.

Queste sono le 2 forme principali di meditazione che Headspace usa, che come puoi vedere includono una varietà di tecniche - spero che questo aiuti!