Qual è un tempo decente sul miglio per un corridore di pista della scuola superiore?

Spero che tu sia una matricola e se lo sei, il fatto che tu corra tutti i giorni è un buon inizio. La buona notizia è che se corri tutti i giorni, correre di più tutti i giorni non sarà troppo difficile. La cattiva notizia è che dovrai correre molto di più per essere competitivo.

Come punto di riferimento, mira a 5:00 che sarà rispettabile per la maggior parte del resto della popolazione. Infatti, la maggior parte delle squadre di pista delle scuole superiori avranno una lista di persone che hanno corso sotto le 5:00 miglia. Cercheranno di celebrare il fatto che sei andato sotto le 5:00. (Alcune eccezioni)

Ma detto questo, sub 5:00 è ancora abbastanza lontano dall'essere competitivo nelle scuole superiori nei grandi stati. Dipende davvero da quanto si vuole avanzare nella pista delle scuole superiori. Al liceo, aspiravo alle regionali ma sono arrivato solo alle finali di campionato. (Lega => Regione = > Sezione => Stato) Vivevo nella California del Nord e correvo in una lega abbastanza competitiva. Ho corso 4:48 e non sono stato vicino ad andare alle regionali.

Sub 4:30 è un ottimo punto di riferimento, probabilmente segnerai nella maggior parte delle gare (probabilmente non vincerai però) e te la caverai piuttosto bene. A parte i sacchetti/strumenti di dousche, otterrai il rispetto di tutti nella comunità di corsa HS. La gente conoscerà il tuo nome da un incontro all'altro e sarai un tipo da tenere d'occhio.

Prima di ogni incontro, tutti i buoni allenatori HS calcolano "chi vince sulla carta". È molto semplice, in pratica prendono i tempi migliori e i tempi medi di ogni persona sulla pista/campo, e lasciano che quei tempi determinino il punteggio dell'incontro e poi misureranno le prestazioni della squadra in base al punteggio dell'ipotetico incontro. Con un sub 4:30, sarete sul radar di tutti gli allenatori fino alle regionali.

Pensa ad alcuni eventi. Il miglio è ancora un evento che richiede un po 'a una tonnellata di velocità a seconda del livello di concorrenza.

Se si può correre un minuto 5:00 1600, si dovrebbe essere in grado di correre un 2:15 800. Dovreste anche essere in grado di correre un 10:45 3200 con una certa facilità quando siete tutti fuori.

In incontri non importanti, ti incoraggio a correre tutti e 3 (1600 / 800 / 3200). Puoi sentirti a tuo agio con tutti questi e scegliere quello con cui ti senti più a tuo agio.

Le faccio un esempio. Quando ero alle medie, pensavo di essere un corridore da 800. Ho corso 2:19 all'ottavo anno e pensavo che al liceo sarei andato sempre meglio. Una volta arrivato al liceo, ho capito che non potevo essere competitivo negli 800. Semplicemente non ero abbastanza veloce, cioè non avevo la velocità delle gambe. Potevo correre 2:10, ma non potevo scendere sotto i 2:05, che è quello che la mia squadra aveva bisogno che facessi per segnare punti. La mia resistenza era probabilmente migliore della maggior parte dei corridori 800 nel campo, ma la mia velocità non lo era. Ho scoperto che i corridori dei 400 metri che saltavano in alto facevano tipicamente meglio dei corridori che scendevano in basso.

Ho poi provato i 1600 e mi sono reso conto che ero più un corridore da 1600. Il mio allenatore pensava che fossi un corridore da 3200, ma ha scoperto che non avevo la resistenza, ma che correvo meglio i 400 / 800 rispetto alla maggior parte degli altri 3200 corridori, quindi sono diventato un corridore da 1600 perché è sia un equilibrio di velocità che di resistenza.

So che'è molto, quindi ecco alcuni tempi solo per puntare a:

1600:
5:00 = rispettabile
4:40 = competitivo nella maggior parte delle riunioni
4:20 = competitivo in tutte le riunioni (escluso Stato / inviti enormi)
4:05 = concorrenza collegiale

800:
2:10 = rispettabile
2:05 = competitivo nella maggior parte degli incontri
1:57 = competitivo in tutti gli incontri (escluso Stato / grandi inviti)
1:51 = competizione collegiale

3200:
10:30 = rispettabile
10:00 = competitivo nella maggior parte degli incontri
9:30 = competitivo in tutti gli incontri (escluso Stato / grandi inviti)
9:00 = competizione collegiale

Spero che questo aiuti e buona fortuna correndo!

Grazie