Quali app usi per aiutarti a dormire?

Dormire è molto più difficile di una volta.

Ci sono innumerevoli distrazioni in questo mondo. Così tanti programmi televisivi da guardare. Così tanti contenuti per fare meme. Così tanti tweet di Chrissy Teigen da leggere. Così tante teorie su Westworld da ipotizzare. Così tanti minuti da passare a guardare Drake pavoneggiarsi lungo una linea di danza con i riccioli.

C'è molto da fare nel mondo in questo momento, anche, abbastanza che dormire può sembrare quasi impossibile a volte. Per fortuna, la tecnologia che ci circonda e ci distrae ci dà anche strumenti abbondanti per aiutarci a facilitare noi stessi nella terra di z's.

Ecco alcune applicazioni che si spera ti aiuteranno a ottenere finalmente una buona notte di sonno.

App che ti daranno un riposo più sano

La tua notte quotidiana di riposo è suddivisa in diversi cicli di sonno. La ricerca mostra che perdere ripetutamente il sonno o mantenere un programma di sonno incoerente può incasinare il tuo riposo in generale. Queste prossime app ti aiutano a tenere traccia dei tuoi cicli di sonno per assicurarti di dormire il meglio possibile e di svegliarti ogni mattina riposato.

1. Sleep Cycle

Sleep Cycle tiene traccia del tuo sonno e ti sveglia quando sei meno sveglio.

Sleep Cycle è una bella svolta sulla sveglia standard. Utilizzando il tuo microfono, traccia i tuoi modelli di sonno e ti sveglia nella fase più leggera del sonno in modo che tu non sia intontito. Si imposta una finestra durante la quale essere svegliati (ad esempio, tra le 7 e le 7:30 del mattino), e calcola il momento migliore per tirarti fuori dal tuo sonno. Ti permette anche di toccare il telefono due volte per snooze.

2. Apple Bedtime

Apple's Bedtime è un semplice tocco sulla sveglia standard. Ti cullerà dal sonno con un tono pacifico.

Se vuoi avere più controllo sul tuo orario di sveglia, Apple's Bedtime, disponibile come parte della tua app Clock, funziona in modo simile a Sleep Cycle, ma ti permette di impostare un orario esatto per alzarti. Puoi selezionare i giorni della settimana in cui vuoi che la sveglia suoni (solo nei giorni feriali, solo nel fine settimana, ecc.). Scegli quante ore vuoi dormire, e l'applicazione ti dirà quando andare a letto per svegliarti in tempo. Ti darà anche una notifica push prima di andare a letto.

3. Pillow

Pillow funziona come Apple's Bedtime, ma permette anche di impostare una serie di pisolini a tempo.

Pillow è l'app perfetta per coloro che vogliono sapere tutto il possibile sul loro modo di dormire. Come Bedtime e Sleep Cycle, traccia il tuo sonno e ti sveglia in una fase di riposo leggero. Ma puoi anche usare le sue caratteristiche per cronometrare diversi tipi di riposo a metà giornata: sonnellini energetici (15 minuti), sonnellini di recupero (45 minuti) e sonnellini a ciclo completo (120 minuti). Ti darà informazioni sulla tua frequenza cardiaca, i tuoi cicli REM, e quanto tempo ti ci è voluto per addormentarti.

Apps per cullarti nel sonno

Mindfulness e meditazione hanno dimostrato di aiutare le persone che lottano con l'insonnia. Le app qui sotto si concentrano sulla meditazione attraverso varie tecniche, come musica, suoni della natura e comandi vocali. Tutte hanno lo scopo di aiutarti a raggiungere lo stato di rilassamento di cui hai bisogno per andare a letto.

1. Pzizz

Pzizz ti cullerà fino al sonno con una musica davvero rilassante che svanisce nel tempo.

Primo: Questa app ha un aspetto incredibile; il suo solo aspetto è calmante! Per quanto riguarda la musica, pensate ad una colonna sonora incredibilmente rilassante, stile film, che si imposta per svanire dopo un'ora o giù di lì per aiutarvi a rilassarvi prima di andare a letto. Offre anche una narrazione con voci maschili e femminili, ma se la trovate inquietante (cosa che farete), potete spegnerla. Ti permette anche di usare la sua musica a raffiche come impostazione "focus".

2. Headspace: Meditation

Headspace rende facile la meditazione suddividendola in piccole e utili sessioni.

La app Headspace: Meditation app ti imposta con diverse sessioni a seconda dei tuoi obiettivi. Ti invierà notifiche push ricordandoti di meditare durante la giornata. Ogni sessione richiede solo pochi minuti. Se sei il tipo di persona la cui mente corre prima di andare a letto, questa app è per te.

3. Calm

Calm ti permette di godere di una vasta gamma di tutorial di meditazione, mescolando i suoni della natura per aggiungere atmosfera.

Come Headspace: Meditation, Calm vi calmerà la mente prima di andare a letto. Le sessioni sono più lunghe, e si possono impostare programmi nel tempo per facilitare il vostro zen. L'app offre suoni ambientali della natura e trasforma il tuo telefono in un ritratto gigante di un paesaggio panoramico.

Il primo che ho provato era di 12 minuti, e ha fatto un lavoro incredibile per aiutarmi a calmare. Non avevo mai provato la meditazione prima. Qualcosa nel mix di suoni della natura e musica mi ha davvero messo in un luogo di pace. Assicurati solo di mettere il tuo telefono su silenzioso; non molto tempo dopo aver finito la mia sessione ho ricevuto un avviso di breaking news che ha rotto il mio zen.

4. Podcasts

Jason Mantzoukas, June Diane Raphael, e Paul Scheer presentano il divertentissimo "How Did This Get Made?"

Se tutto il resto fallisce, i podcasts sono sempre un'opzione. Scegliete la commedia per finire la giornata con qualche risata prima di dormire (consiglio vivamente "How Did This Get Made?") o qualcosa basato sulla narrazione, come This American Life. Ricordati di usare il timer del sonno in fondo all'app per assicurarti che un lungo podcast non ti svegli una volta che ti sei addormentato.