Come addormentarsi velocemente la notte

Ci sono diversi modi per una persona di essere in grado di dormire comodamente e svegliarsi rinfrescati il giorno dopo. Secondo la National Sleep Foundation, si hanno maggiori possibilità di dormire meglio e più profondamente quando si seguono le seguenti indicazioni:

Schedule, Exercise, Stimulant avoidance, relaxing before sleep, sleeping until sunlight, don't lie in bed, room temperature control, and consultation.

Setting a schedule means setting your sleeping time every night and waking up at the same time every morning. Fissare l'orario aiuta il tuo corpo ad adattarsi al programma e permette al tuo ritmo circadiano di funzionare correttamente.

L'interruzione del programma di sonno può causare problemi di sonno o portare all'insonnia. Mantenere il programma durante il fine settimana sarà anche vantaggioso per la persona perché non avrà problemi ad adattarsi alla nuova routine il lunedì.

Fare esercizio per circa 20-30 minuti al giorno spesso aiuta le persone a dormire meglio la notte. Si è visto che l'esercizio fisico aiuta a rilasciare gli ormoni necessari per il sonno. È anche benefico per una persona fare esercizio nel pomeriggio o 5 o 6 ore prima di dormire. Tuttavia, fare esercizio subito prima di dormire non sarà più vantaggioso per la persona coinvolta.

Provare a evitare la caffeina, la nicotina e l'alcol per avere una buona notte di sonno hanno tutti le stesse ragioni. Influisce sul modello di sonno dell'individuo. La caffeina è una sostanza che si trova comunemente nel caffè, nel cioccolato, nelle bibite, nei tè non vegetali, nei farmaci dietetici e in alcuni antidolorifici.

La caffeina stimola il cervello e quando il cervello è stimolato, sarebbe difficile per l'individuo riuscire a dormire bene. I fumatori tendono a dormire poco e spesso si svegliano presto la mattina a causa dell'astinenza da nicotina. L'alcool priva l'individuo del sonno profondo e del sonno REM facendo così svegliare la persona nel mezzo della notte.

Relaxing prima di andare a letto permette al cervello di scivolare nel sonno più velocemente e permette un sonno più profondo. Un bagno caldo, un'atmosfera rilassante, la lettura e anche la musica rendono più facile per la persona addormentarsi.

Creare un rituale di rilassamento abbinato al corretto programma di sonno permetterà sicuramente una buona notte's sonno. Inoltre, dormire fino alla luce del sole può aiutare nella routine. La luce del sole o le luci brillanti aiutano l'orologio biologico del corpo a resettarsi ogni mattina.

Quando non riuscite a dormire, stare a letto e non fare nulla non vi farà bene. Fare qualcos'altro leggendo un libro, ascoltando musica, guardando la televisione fino a quando non ci si sente stanchi aiuta.

Stare a letto e non fare nulla aumenta l'ansia di una persona riducendo così la possibilità per una persona di essere in grado di raggiungere un sonno profondo.

Controllare la temperatura della stanza fornisce comfort. Se è troppo caldo o troppo freddo, non si riesce a dormire bene o profondamente. Gli esperti suggeriscono che avere la giusta temperatura ti aiuterà a dormire bene.

Quando hai ancora problemi a dormire e i suggerimenti precedenti non sono applicabili, è meglio consultare il tuo medico o un esperto in materia. Il tuo medico sarebbe in grado di aiutarti. Ricorda, il sonno è una parte importante della tua giornata. Perderlo significa perdere la giornata successiva.

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