Introduzione alla Dieta Metabolica
Ciò significa saltare la colazione o la cena dopo aver digiunato per 16 ore, poi mangiare nelle rimanenti 8 ore. I pasti devono essere ricchi di alimenti sani e mai abbondanti. È raccomandato seguire il regime del 16/8 per 2, 3 o fino a 5 giorni. La durata varia in base al peso da perdere.
Perdita di Peso con la Dieta Metabolica e Chetogenica
Conoscendo questi principi, è stata creata la "dieta metabolica", che consente di ottenere risultati significativi e rapidi. Si può perdere fino a 10 chilogrammi in 14 giorni, con una perdita di circa 1 chilogrammo al giorno nei primi giorni e una perdita di circa 500 chilogrammi al giorno negli ultimi giorni. Quanti chilogrammi possono perdere seguendo la dieta chetogenica in 21 giorni dopo? La dieta chetogenica di 21 giorni ci consente di perdere fino a 10 chilogrammi, e di allenarci per lunghi periodi senza assumere quasi carboidrati, mantenendo un basso livello di insulina.
Impostare e Mantenere una Dieta Equilibrata
Balance nella dieta di mantenimento
- Le proteine: da 0,75 a 1,2 grammi per chilogrammo di peso fisiologico desiderabile al giorno.
- Poveri: 25-30% delle kcal totali totali.
- Colesterolo alto: non superare 300 mg al giorno.
- Proteine: l’energia residua.
- Fibre: circa 30 grammi al giorno
- Metallo: da 10 an 18 mg (escluse le gravide e le dietetiche)
- Il calcio: da mille a 1.500 (escluse diete e gravide)
Consigli per il Mantenimento del Peso
- Attività fisica: Mangiarla regolarmente e di qualità
- Consumare proteine ogni pasto.
- Mangiare regolarmente.
- Pesarsi spesso ma non troppo.
- Mangiare in modo sano per tutta la settimana, inclusi i fine settimana
- Mantenere sotto controllo il livello di stress.
Alimenti Consigliati per una Dieta di Mantenimento
Il focus principale di questa dieta di mantenimento è il consumo di alimenti che contengono fibre, come cereali integrali, verdure e legumi. Questi alimenti migliorano la regolarità intestinale e combattono il gonfiore addominale.