Esercizi per i Muscoli Principali
Stendere il tuo corpo in orizzontale, con i piedi in avanti, impugnando la sbarra o gli anelli. Considera che l’esercizio sarà più difficile quando la tua posizione è più orizzontale. Inoltre, le trazioni a corpo completamente orizzontale possono essere più difficili delle trazioni a corpo vero e proprio. Come funzionano le trazioni australiane in considerazione di ciò? Gli australian pull up devono essere eseguiti afferrando la sbarra, nota anche come presa prona, da sotto mentre le gambe sono distese in avanti. Trattare il corpo dalla posizione di partenza portando il petto verso la sbarra prima di tornare nella posizione di partenza.
Allenamento Settimanale
Quanti esercizi dovresti fare per ogni muscolo ogni settimana? Analizzando gli studi proposti, è stato scoperto che è necessario eseguire almeno cinque serie settimanali per almeno sei settimane per iniziare a vedere i primi risultati. Se le serie settimanali diventano dieci per ogni gruppo muscolare interessato, i risultati saranno più soddisfacenti.
Serie e Ripetizioni
Per dare un’idea, questo è il numero di esercizi che faremo per ogni gruppo muscolare: Puoi iniziare con tre esercizi per i muscoli più grandi (petto, schiena e gambe) e due per i muscoli più piccoli (spalle e braccia). Quante serie di spalle viene effettuata ogni settimana? Possiamo allenare direttamente le spalle da una a quattro volte alla settimana. In relazione a questo, quante serie sono ripetute ogni settimana? Dovresti iniziare con quaranta ripetizioni per sessione, o cinque set, per ogni gruppo muscolare. Quindi, ripeti questo due volte alla settimana, ottenendo così dieci set e ottanta ripetizioni totali alla settimana, per vedere se riesci a migliorare.
Allenamento Ottimale per i Quadricipiti
Qual è la serie corretta per i quadricipiti? Per mantenere la massa muscolare dei quadricipiti, sono necessari almeno otto o dieci sessioni di allenamento settimanali. Ciò vale per coloro che hanno una buona genetica e non hanno bisogno di migliorare la trofia. Invece, possiamo anche arrivare alle 20/22 serie settimanali nel caso in cui siano un punto debole.