Consigli per l’allenamento delle trazioni e degli squat
Considera che se sei in questa situazione, ogni trazione è un esercizio con un carico molto vicino al massimale. Il mio consiglio è allenarle due volte alla settimana e dedicare i giorni successivi ad esercizi aggiuntivi come trazioni orizzontali o trazioni semplificate. La formula 10 x 3, ovvero tre serie da 10 squat, può andare bene per tutti i principianti.
Benefici dello squat e allenamento del petto
Lo squat è un metodo fantastico per rafforzare i glutei e le gambe. Puoi tonificare e rassodare le gambe, i glutei e i polpacci con un solo esercizio. È fondamentale eseguire il movimento con la pancia in dentro e coinvolgere i muscoli del bacino e della schiena nell’esecuzione. Allenare i pettorali due volte alla settimana è il modo migliore per massimizzare la crescita muscolare.