Calorie necessarie per perdere peso
Una donna di media altezza e peso deve consumare circa 2000 calorie al giorno per mantenere il peso e 1500 calorie per perdere peso. Per mantenere il peso e perdere peso, un uomo medio ha bisogno di 2500 calorie.
Tempo necessario per perdere 1 kg di grasso
Considera che un chilogrammo di grasso corporeo contiene tra 7100 e 7500 kcal. Un deficit calorico di 300 kcal al giorno richiederà da 20 a 24 giorni per bruciare più di 7000 kcal e perdere 1 kg di grasso.
Menu per perdere dieci chili al mese
- Piatto con 200 grammi di ricotta senza grassi e 140 kcal
Peso perso con 600 calorie al giorno
Una persona in leggero sovrappeso dovrebbe bruciare circa 3500 calorie, o 600 calorie al giorno, per perdere un chilogrammo di peso in modo sano alla settimana.
Perdere dieci chili in poco tempo
- Ridurre le calorie con liquidi
- Adottare stili di vita più sani
- Praticare esercizi aereo
- Sviluppare Massa Magra