Effetti negativi del consumo eccessivo di caffè
Un consumo eccessivo di caffè può causare problemi gastrointestinali. La caffeina in eccesso aumenta il rilascio dell’ormone gastrina, che è prodotto dallo stomaco e accelera l’attività del colon, aumentando il rischio di soffrire di diarrea. Il caffè peggiora poi la gastrite, l’ulcera e il reflusso gastroesofageo.
Durata dell’effetto della caffeina
Possiamo dire che la durata dipende principalmente dal metabolismo di una persona. Il suo effetto dura generalmente da 3 a 5 ore dopo l’assunzione, motivo per cui molte persone che soffrono di insonnia cercano di evitare il caffè già a metà pomeriggio.
Dosaggi e consigli relativi alla caffeina
Secondo uno studio, un adulto sano consuma circa 5,7mg di caffeina al giorno per ogni kg di peso corporeo, ovvero circa 5 tazzine di caffè al giorno (400mg di caffeina). Oltre alle donne in gravidanza, gli adulti sani generalmente non hanno problemi con l’assunzione di caffeina fino a 400 mg (circa 5,7 mg/kg per peso corporeo) alla giornata (cinque tazzine di espresso).
Circa 20 mg di caffeina sono presenti in un bicchiere di Coca-Cola da 150 ml; una tazzina di caffè espresso ne contiene 80 mg in una lattina di Red Bull da 220 ml.
Il caffè può fornire vantaggi psicologici anche ai pazienti depressi, a condizione che non interferisca con i loro farmaci antidepressivi.
Per aiutare a costruire ossa forti, il Nesquik in polvere contiene vitamine e minerali essenziali come la vitamina C e il calcio, ed è privo di caffeina.