Ciclo di allungamento-accorciamento durante lo squat
Il "ciclo di allungamento-accorciamento" si verifica durante lo squat. Gli estensori del ginocchio, o i muscoli anteriori della coscia, si allungano durante la fase di discesa dello squat, nota anche come fase eccentrica.
Frequenza di allenamento per i pettorali
La maggior parte delle persone dovrebbe avere tra dieci e venti serie alla settimana. I principianti possono anche fare 9-12 serie a settimana, ma gli atleti più esperti possono arrivare a 20-25 serie a settimana per dare priorità ai gruppi muscolari più deboli.
Frequenza di allenamento per gruppi muscolari
Un gruppo di ricercatori ha esaminato una serie di studi che hanno studiato particolari muscoli una volta, due o tre volte alla settimana e sono arrivati alla conclusione che "i principali gruppi muscolari dovrebbero essere addestrati almeno due volte alla settimana" per massimizzare la crescita muscolare.