Dieta e Carboidrati a Basso Indice Glicemico
La cosa ideale è fare il pasto prima dell’allenamento a circa 2 ore di distanza con fonti di carboidrati a basso indice glicemico. Tra i carboidrati a basso IG troviamo alcuni cereali e pseudo-cereali come l’orzo, il farro, l’avena, il grano saraceno e la quinoa.
Alimentazione e Idratazione Prima dell’Allenamento
Cosa mangiare per dimagrire con la palestra? Consumare tanti cereali, verdure e frutta fresca; limitare il consumo di grassi; moderare il consumo di sale; variare le fonti proteiche; bere acqua durante il giorno. Quanto bere prima di andare in palestra? Una buona regola è bere mezzo litro d’acqua almeno due ore prima dell’allenamento.
Alimenti e Tempo di Consumo Prima dell’Allenamento
Prima di allenarvi potete mangiare: un avocado o una banana, ricchi di potassio, uno yogurt magro, una barretta ai cereali, un mini toast con prosciutto. I personal trainer consigliano di attendere almeno un’ora prima di allenarsi quando si consuma un pasto completo come la colazione o il pranzo.