Consumption of Proteins for Muscle Development
Consigliamo una quantità di proteine compresa tra 1,3 e 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo per lo sviluppo muscolare.
Timing for Protein Intake
È vantaggioso per la crescita muscolare assumere un frullato entro 30 minuti dopo l’allenamento. Quanto tempo prima di assumere proteine prima dell’allenamento? Due o tre ore prima dell’allenamento, dovresti mangiare un pasto ricco di carboidrati, proteine e grassi per massimizzare i risultati.
Protein Sources Without Meat
Come puoi consumare proteine senza mangiare carne? Come utilizzare la carne come sostituto delle proteine: 10 cibi che contengono molte proteine vegetali Vegetali: su tutte le lenticchie, lupini e soia. Cereali: inclusi nel farro e nella quinoa. Frutta asciutta spirulina. Tofu e tempeh sono derivati della soia. I germogli Canapa, chia, zucca, girasoli e semi. Albicocche senza acqua.
Daily Protein Consumption
Come posso consumare 120 grammi di proteine ogni giorno? La risposta più semplice è dividere il vostro fabbisogno di proteine giornaliero per numero di pasti. L’uomo di 70 kg dovrebbe ricevere 120 grammi di proteine al giorno con sei pasti, ognuno con circa 20 grammi di proteine. Quante proteine consumano le donne al giorno? Una donna che è generalmente sedentaria avrà bisogno di circa 50 grammi di proteine al giorno. La dose giornaliera per una donna che si allena e non segue una dieta dovrebbe essere compresa tra 1,5 e 2 grammi per peso corporeo. Ad esempio, per una donna di 60 kg, la dose giornaliera dovrebbe essere compresa tra 90 e 120 grammi.