Solleva le spalle fino al punto in cui le clavicole si sporgono. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassati.
Attività consigliate: jogging, corsa, camminata rapida, nuoto, saltare la corda, ciclismo, esercizi cardiovascolari e yoga.
Frequenza di Allenamento delle Spalle
Quanto allenare le spalle? La frequenza consigliata è una volta alla settimana, con almeno due o tre giorni di riposo tra gli allenamenti. Se vi allenate quattro volte alla settimana, considerate il lunedì e il giovedì come giorni dedicati all’allenamento delle spalle.
