Suggerimenti per allenare gli addominali a casa tua
- Fai i plank. Posizionatevi a terra in posizione prona con le gambe distese. Sollevati appoggiandoti sulle spalle. Solleva le gambe e il busto in modo che le punte dei piedi e gli avambracci sostengano l’intero peso del corpo. Mantieni la posizione per trenta secondi, poi torna a terra e ripeti la procedura per altri trenta secondi.
Tempo necessario per ottenere gli addominali
La maggior parte delle persone può ottenere addominali da sei pacchetti in circa tre a venti mesi se continua ad allenarsi a un ritmo costante; Tutto dipende dal livello attuale di grasso corporeo.
Suggerimenti per rendere più evidenti gli addominali
In sintesi, gli addominali possono essere visti con una percentuale di massa grassa compresa tra il 14 e il 12 percento. Riduci il grasso corporeo consumando alimenti sani. Allena il tuo corpo due o tre volte alla settimana. Allena sempre tutti i muscoli della tua schiena. Vari tipi di esercizi. Tu devi avere pazienza.