Utilizzo della Borsa del Ghiaccio
L’ideale sarebbe applicare il ghiaccio entro 5-10 minuti dall’infortunio per i primi 20-30 minuti.
Il ghiaccio non va applicato direttamente sulla pelle ma è bene frapporre un tessuto tra la cute e la borsa.
Impacchi Caldi
Per le Orecchie
Riscaldate il sale doppio e mettetelo in un panno, quindi applicatelo sull’orecchio.
Per il Seno
Ammorbidite il seno con impacchi caldo-umidi, come una borsa dell’acqua calda avvolta in un asciugamano bagnato.
Metodo della Doccia Scozzese
Si alternano getti di acqua calda e fredda per un massimo di dieci minuti.
Doccia Fredda Dopo l’Allenamento
Dopo l’allenamento, lasciare al corpo almeno 20 minuti per raffreddarsi prima di fare la doccia.