Come impostare un allenamento di boxe?


Protocollo allenante per la boxe

  • 3 minuti di jabs e strikes veloci
  • 1 minuto di pausa
  • 3 minuti di strikes pesanti
  • 1 minuto di pausa
  • 3 minuti di combinazioni a stile libero
  • 30 minuti di corsa

Circonferenza della vita

La circonferenza vita corrisponde al punto più stretto dell’addome e si misura posizionando un metro da sarta nel punto medio tra l’ultima costola e la cresta iliaca (osso dell’anca).

Misure del girovita e dei fianchi

Nei soggetti di razza caucasica si considera normale un giro vita inferiore a 94 cm nell’uomo e a 80 cm nella donna. La circonferenza dei fianchi si misura con un metro da sarta, fissandolo su un lato e facendolo passare dietro la schiena.

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