Allenamento per i Glutei
Prova gli squat con i pesi. Accovacciati fino a formare un angolo di 90° con il pavimento. Mantieni la posizione per un istante, quindi contrai i glutei e usali per rialzarti. Prova a fare 3 serie da 15 ripetizioni. Quando esegui uno squat, mantieni il peso sui talloni, non spostarlo sugli avampiedi.
Alimentazione
- Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
- Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
- Pranzo: brodo di pollo con 40 g di minestra, 200 g di pollo del brodo, insalata mista.
- Merenda: un frutto.
Sport per un Fisico Tonico
Nuoto – Il nuoto è in assoluto lo sport più completo e più indicato per tonificare il fisico femminile. Nuotare ci permette anche di contrastare la cellulite e idrata il corpo in modo naturale.
Consigli per un Fisico Definito
Avere un fisico ben definito significa strutturare efficacemente le fibre muscolari e i liquidi dell’organismo. Prediligere frutta e verdura nella propria dieta evitando fritture, alcol, dolci, carne bianca e prediligere il pesce.
Sport per il Tono Muscolare
Nuoto – Uno sport ideale per tonificare il corpo, coinvolgendo tutti i muscoli.
Altri sport per rassodare includono l’aerobica, l’allenamento coi pesi, il pilates, la camminata veloce e lo spinning.